筋トレ・ダイエット初心者向け、筋トレを習慣化し、三日坊主を避ける方法
- 2018.05.23
- 運動
筋トレ・ダイエットは、継続することが一番重要
筋トレ・ダイエットにおいて、お腹周りは簡単に落ちないことは知っていたが、ここまでしつこいとは。
腹筋のメニューをこなした所で、身体全体の体脂肪が落ちないと、お腹周りは落ちないのだろう。
参考記事：脂肪には落ちる順番がある?!男性の脂肪を落とす方法を徹底解説!
脂肪が落ちるには順番があり、お腹周りが最後ということだ。
つまり、お腹を含めたトータルでのダイエットを考えている場合は、どうしても時間がかかるので、いかにして継続するか、ということがとにかく重要となってくる。
基本的に考え方は、短期で筋肉をつけて基礎代謝を上げ、消費カロリー＞摂取カロリーの構造を長期で維持するということ、そして継続することが最も重要ということである。
筋トレ・ダイエットを継続するための方法、三日坊主を止めるには
今回、2週間目だが、ここにきて一度継続することを止めてしまう危機があった。ジムに行くのが面倒と思ってしまい、一度スキップしてしまった。
誰しもがあると思うのだが、とにかく一日中、何もやる気が起きない日であった。
私が取ったこれに対する対処法は、その日は何もしない、次の日でカバーする、である。
ここまで順調に来ていたが、正直いきなり多くのメニューをこなしていたことと、食事制限をいきなりやりすぎたため、身体に負荷と思った以上のストレスがかかっていた可能性がある。
その反動で、何もやる気が起きない状態を引き起こしてしまった可能性がある。
さて、この問題は良くありがちなのだが、対処の仕方では今後の成否を分ける重要な点である。
誰しもが、ジム通いを始めたが、行かなくなってしまうケース、ダイエットを始めたが、続かないケースが多々ある、どうすれば解決できるのだろうか。この問題について考えてみた。
筋トレ・ダイエットを続けようという強い意志ではどうにもできない時がある。
人間誰しもが高い目標を持って挑戦しようとするが、続けられる人と続けられない人がいる、その違いは何か私も最近、よく考える。
持って生まれた意志力の問題なのか、自分は怠け者だから仕方がないのか。いや、そんなことはないはずである。
さて、続けられない人は、なぜ続けられなくなるのかをまずは考えてみたい。
大半の人は、最初は意気揚々と通うことを目標に立てていたはずだが、何かのきっかけで一度行かなくなる、するとそれを許したことを良しとして、ズルズルと行かなくなるケースが多いのではないだろうか。
課題は、
①どうやって計画通りに休まずに継続に行くか、ということと
②どうやって計画倒れになった後にリカバーするか、ということである。
最初の計画通りに休まずに行くということは大半の人は無理であり、誰しも計画倒れにはなりかけるものである。したがって、後者のどうやってリカバーするか、という点の方がより重要である。
なぜ行きたくないと思ってしまうのか。
理由は大きく二つあって、気持ちの問題と身体の問題である。
気持ちの問題とは、例えば、「やる気が出ない」、「面倒だなと思う」、「一回くらいスキップしよう」という甘え、などである。
一方で、身体の問題とは、単純に「筋肉痛で疲れている」、「身体が怠い」などの不調などである。
両者は違うようで、私は基本的に同じ問題だと思っている。
前者の気持ちの問題は、広義でとれば身体の問題と考えられる。
なぜなら、やる気やモチベーションも厳密にいえば、身体が引き起こしているものであるから。
やる気や面倒だと思ってしまうことも、何かしらの身体の不調のサインなのではないかと思っている。
やる気が出ないのは、意志力ではなく、身体の不調が原因として考えられる。
身体の不調は様々な要素から引き起こされる。例えば、精神的に疲れることがあった、ストレスがかかった、睡眠不足、乱れた食生活、などである。
したがって、計画倒れから再度リカバリーするためには、まずは現状の身体のコンディションを見直し、自分の身体のコンディションを良い状態に保つことがとにかく重要であるということである。
これは、強い意志を持てなどという精神論ではなく、より本質的に重要なこと。
「スタンフォードの自分を変える教室」の本の中で、意志力は日常の中で、すり減っていくことが書かれていた。
些細な選択や、考え事も意志力をすり減らすことになる、しかしそれは仕方のないことで、それを理解することが大事ということである。
そんな意志力がすり減った状態、身体のコンディションが良くない状態では、筋トレを継続することは難しい。
結論としては、筋トレを継続するためには、身体の状態を常にベストな状態に持っていくことの重要性を理解し、食事、睡眠、生活リズムをまずは整えようということである。
この点を意識すれば、一度計画が崩れた後のリカバリーに必ず繋がってくる。
筋トレ・ダイエットは継続することが重要、完璧主義を捨てよう。
さて、計画が崩れた後に重要なこととして、完璧主義は捨てるということである。
何よりも継続することが重要ということを忘れてはいけない。筋トレのメニューが計画通りに終わらせられなかった、計画通りの進捗になっていないなど些細なことは正直全く気にする必要はない。
それよりも、とにかく少しでも継続することが大事、昨日はいけなかったけど、今日は行けた、メニューは変わったけど、今日もジムに行って汗をかけた、といったようにポジティブに自分を褒めることが大事。
継続こそが人を変えるし、身体も変えるということを肝に命じなければいけない。