悩み・不安を解消、解決するシンプル過ぎる、たった一つの方法

悩み・不安を解消、解決するシンプル過ぎる、たった一つの方法

悩み・不安を解消するためには、解決策はあるのか。

悩みが尽きない。私自身、性格上多くのことを考えてしまうため、色々と悩みが尽きない人生を過ごしてきた。

将来のことを考えたり、過去のことに思いを巡らしたり、毎日を生きている気がしなかった。

私以外にも実はこういった悩みを抱えている人は多いのではないかと思って、この記事を書いている。

誰かと旅行に行っても、食事をしていても、仕事をしていても、頭は別のことを考えてしまっている。

一度、心配事や不安事が起こると、気になって仕方がない。それを押さえこむために、一時的にでも忘れるために、現実逃避となる行動を繰り返している。

そして、目の前の悩み・不安を解消することなく、日々を過ごしている。

これはどうにかしないといけない、このような状態では、幸せになれないのではないかと思い、色々と悩みに関する情報を調べ、身を以て解決に向けて実践してきた。

私が出した悩みを解消する結論はとてもシンプル。

「今この瞬間に全力で集中するということ。短期的に物事を考えて、目の前に全力で取り組んでみる。」

ということだ。

次の項目から、細かくプロセスを追って、悩み・不安を解消していく。

悩み・不安は何か、その原因は何か、逃げずに客観的に直視してみる

まず始めに、今何について悩みを持っているのかを直視する必要がある。

悩みの原因は何か、何に悩んでいるのか、何がモヤモヤしているのか、逃げずにまずは客観的に直視してみることが有効だ。

・紙に書き出してみる

・客観的に考えるために、自分を他人と捉えて、悩み相談に乗ってみること

などのアウトプットを出す作業を通して、客観的に自分を捉えてみてほしい。

そして、もっとも重要なポイントとして、以下自問自答してもらいたい。

・悩み・不安が、自分が前に進むことの役に立っているか?

もちろん、悩み自体は悪いものではない、それは考えるきっかけや、成長のきっかけになる可能性があるからだ。

ただし、長い期間悩んで、前に進めない、目の前のことに集中できないとなると問題である。

関連記事:落ち込まない考え方、ミスや失敗を乗り越え、前進する方法

悩み・不安は実態のないものが多い、行動こそが解決を生む。

悩みの多くは、自分が前進する上で役に立たないことが多い、あらぬことを心配したり、不安に思ったり、ネガティブになることが多くある。

過去について考える、未来について想像する。

それ自体は問題ないが、結局、何らかの行動に繋がらなければ何も解決しないということに気づくことが大切である。

私自身、まだ何も起こっていない、あらぬことで心配したり、あれこれ考えるうちに不安になり、何も動けなくなってしまったことがある。

その期間が長くなってしまい、結局何も解決ができなかった。

振り返ると、悩んでいる、不安を抱えている自分を認識し、それを踏まえた上で、悩んでいても何も解決しないなと認識することが重要であった。

少しでも前進するためには何をすれば良いかと生産的に考えられれば、もっと早く前に進むことができたであろう。

頭では分かっていても、それを実践することは難しいことも分かっている。

悩んでいる本人は、客観的に物事をみれる余裕がないのである。

そこで考えた解決策が先ほど述べた、目の前のことにとりあえず全力で取り組み、集中するという方法である。

目の前のことに集中し、短期的に考えてみることが悩み解消につながる。

先ほど述べたとおり、悩みを解消するキーとなる行動は、今この瞬間に集中するということである。

それはすなわち、今日という一日をまず大切にしてみるということである。今日一日を大切にするとは、目の前に集中して、行動をするということである。

難しいことは何も言わない、とにかく今日、この瞬間から、何でも良いので全力で取り組んでみるということである。

・仕事がある人であれば、今取り掛かっている仕事に全力で取り組んでみる。

・何もやることがないという人であれば、読書でも良い、勉強でも良い、運動でも良い。何かやることを決めて、これまで以上にとにかく集中して取り組んでみて欲しい。

いつもなら悩み・不安を抱えながら身が入らずに、惰性で取り組んでいた姿勢を変えて、とにかく全力で取り組んでみると心に決めて仕事に向かって欲しい。

目の前のことだけに集中することができれば、一時的に不安や悩みはとにかく忘れることができる。

するとどうだろうか、色々な変化に気づくはずだ。

ずっと同じであった仕事や日常生活の中で、目の前に集中することで、

・今までやっていた作業で改善できることが見えてくる

・これまで以上に努力ができることに気づくこと

・これまで取り組んでいなかった新たなな取り組みがもっとできること

などが見えていくる。目の前に集中することで、ポジティブな変化に気づくはずだ。

このサイクルに入れたら、自然と悩み・不安は減ってきているはずである。

なぜなら、目の前に集中することで、これまでできなかったことができるようになる成長実感や、小さな達成経験を積むことができるから。

この成長のプロセスに入ることができたら、人は喜びを感じる。物事が前進しているように感じることができるからである。

どんなことであれ、目の前のことに没頭・集中することは楽しいものだ。

目の前のことに集中すると、悩みを考える暇がなくなる。

思い出して欲しい、子供の頃夢中で遊んだ時、何かに集中していた時は、楽しかった思い出はないだろうか。脳科学的にも何かに集中、没頭している時に人は幸せを感じられる。

TODOアプリを活用して、目の前のことに集中する仕組みを構築する。

目の前のことに集中すると言っても、集中できないことがある。

私自身の経験から、原因として考えられるのは以下の通り、

・身体のコンディションが悪い

やるべきことが明確でない

無駄な時間がある

それぞれについて見ていこう。

身体のコンディションが悪いことが原因となる場合は、根本的に集中ができない原因となる。

改善することは比較的容易で、生活習慣を見直せば直る。

特に睡眠不足が原因であることが多いので、目の前のことに集中して、悩みから解放されるためには、睡眠を十分に取るようにしよう。

次に、やるべきことが明確でないという点について、頭の中でやるべきことは分かっていても、細かいタスクに落とし込めていない場合がこれに当てはまる。

タスク単位で集中ができずに、あれこれと悩んでしまったり、他のことが気になったりする。

ここで有効なのが、TODO管理アプリの活用である。とにかくやるべきことをTODO化としてタスクとして洗い出してしまう。

それぞれのタスクは目標達成のために分解されたものだと、細かいタスクに集中することができ、作業中は他のタスクを忘れることができる。

オススメのアプリは、Todoist

習慣として、1日の初めにや30分程度、やるべきことを全て洗い出して、優先順位づけすることをオススメする。

Todoistの良い点は、TODOの消化を可視化してくれる点、これによって消化すること自体が前進につながっている気がして前向きに考えることができる。

最後に、「無駄な時間がある」というポイント。

これは、TODOを消化することが楽しく、集中ができるようになってくれば時間にメリハリができるので解決できるポイントである。

悩み、不安などの考え方は特に集中していない時間、すなわち無駄な時間を過ごしている時に発生するケースが多い。

何となくダラダラしていたり、何もしていないようで休憩になっていない時などである。

この解決方法は、時間にメリハリをつけることである。

オススメの方法は、ポモロードテクニックと呼ばれる時間管理術を活用する方法。

この方法は、集中時間と休憩時間を決めて交互に繰り返すという時間管理術である。私は25分集中、5分休憩というセットでやっている。

オススメのアプリは、Be Focus

こちらのアプリは、モバイル、パソコンでも使用可能で、クラウド上で連携しているのでオススメである。

作業ごとのカテゴリーも可視化できるので、1日の集中時間の推移や、何に時間をかけたかも細かく確認することができる。

関連記事:目標達成のコツ、習慣の力を活用、モチベーションを維持し目標達成を目指す。

行動あるのみ、とにかく今日、今この瞬間から実践してほしい。

全力で目の前のことに取り組む、これは当たり前のことだが、多くの人ができていないことであると思う。

日々の悩みや心配事、惰性や日々の慣れによって、全力で取り組むことができなくなっている。

すると悩みが発生する隙ができる、心配事が増えて目の前のことに集中できない、それでまた悩みが増える、この負のサイクルが発生する。

この悪循環を断ち切るためには、今日一日を全力で取り組んでみるということである。

仕事であれば、少し遅くまで働いてみる、少し早めに出社する、今まで以上にできることはないかと考える、これまで以上に集中して早めに仕事を終わらせられないか考える、どうすれば会社に貢献できるか考える。

仕事以外でも問題はない、ダイエットを始める、投資に挑戦する、運動でも良い、何か明確にやるべきことを決めて、全力で取り組んでみよう。

全力で取り組んでみると、小さいきっかけだが、その姿勢に自分自身が喜び、幸せを感じているはずである。

すると良いサイクルに入れる、何でも全力で取り組む人は仕事ができる、時間を大切にする、生産性が上がる、できることが増える、目の前に集中するので幸せを感じやすい。

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