目標達成のコツ、習慣の力を活用、モチベーションを維持し目標達成を目指す。

目標達成のコツ、習慣の力を活用、モチベーションを維持し目標達成を目指す。

人生とは、目標設定と目標達成の連続プロセスを経て、自分が描いた理想の人生へと繋がっていく。

しかしながら、目標をどのように達成するのかというプロセスについての具体的な方法論については学校や会社では、ほとんど一切教えてくれない。

今回は、私自身が立てた仮説と実践に基づき、目標を達成する方法について具体例を交えながら紹介したいと思う。

過去にモチベーションを高く維持しながら、目標達成した経験はあるか。

まず、初めにこれまで小さいことでも何でも良いので目標を自ら設定して(もしくは他者から設定されても可)、目標に向けてモチベーション高く維持しながら、目標を達成した経験を思い出してみて欲しい。

・5kgのダイエットに成功した。
・フルマラソンを完走した。
・受験勉強を頑張って、志望校に合格した。
・部活動でレギュラーを目指し、レギュラーの座を勝ち取った。

小さなことでも何でも良い。自分の中で何かしら目標を立てて、それに向けて頑張った経験を思い出して、書き出してみて欲しい。

目標を達成できたのはなぜか、どのような要素があったか。

次に考えるのは、それらの目標を達成できたのはなぜかということ。

なぜ、あなたは目標達成に向けて、頑張ることができたのだろうか。

考えられる理由を全て書き出してみて欲しい。

そこから考えられる要素間に共通するものがあればグループ化して、まとめた言葉で表現できないか、考えてもらいたい。

以下、具体例を示すが、一度読み進める前に、時間を置いて自分自身で考えて見てほしい、その方が新たな発見があると思う。

例えば、私は最近、「ハーフマラソンに参加して完走すること」を目標に掲げて達成することができた。

目標を達成できた理由として考えられるのは

・自分が立てた目標であったから
・距離や時間が伸びていくことが楽しかったから。
・ランニングコミニティに所属して、お互いを励まし合う仲間がいたから。
・具体的なゴールを設定できていたから。距離と時期について
・努力した成果が目に見える形で分かるから
・そもそも走ることが好きだったから
・自分を変えたいという欲求が強かったから。
・達成できると信じることができたから、10km走ることができたので。
・走ることが習慣化となっていたから。
・アプリを使って記録を残すことが楽しいから。

さて、ここから書き出した要素をグループ化してみたいと思う。

目標に関わる要素
・自分が立てた目標であったから(主体性)
・具体的なゴールを設定できていたから。距離と時期について(明確な目標設定)
・達成できると信じることができたから、10km走ることができたので。(達成を信じられる)
・自分を変えたいという欲求が強かったから。(内発的強い動機)
・そもそも走ることが好きだったから(興味・関心)

 

達成に向けた過程に関わる要素
・距離や時間が伸びていくことが楽しかったから。(成長実感)
・ランニングコミニティに所属して、お互いを励まし合う仲間がいたから。(環境、仲間)
・努力した成果が目に見える形で分かるから(成果のフィードバック)
・走ることが習慣化となっていたから。(習慣化)
・アプリを使って記録を残すことが楽しいから。(プロセスの見える化)

目標達成のコツは正しい目標設定と、目標達成のプロセス

目標設定に関しては、主体性を持って自分明確な目標を設定する。

その目標とは、自分が達成できると強く信じることができるものであり、何らかの内発的動機に基づいた興味・関心のある目標であるべきである。

目標達成のプロセスにおいては、

・同じ目標を目指しているコミニティの力を借りることがプラスに働き、

・成長実感が持てるような成果のフィードバックを見える化し、

・一連の目標達成に向けた行動自体を習慣化することが重要である。

他の目標達成例も考えてみれば違った要素が見えてくるかもしれないので、1つだけでなく2つ、3つと考えてみて欲しい。

明確な目標設定を日常生活で持つことの難しさ

何となく要素が分かったところで、現状を振り返ってみてもらいたい。何か現在明確な目標があるだろうか?

今目標がある場合はそれを書き出してもらいたい。また日々、その目標を意識して努力しているだろうか?

私自身にもいえることだが、多くの人は明確な目標を立てずに、また目標を立てたとしてもあまり意識せずに生活を送っていることが多いと思う。

過去、誰しもが目標を設定して達成した経験は少なからずあるはずなのに、年齢を重ねるごとに目標達成のプロセスから遠ざかってしまうのはなぜだろうか。

理由をいくつか考えてみた。

・目標を設定すること自体を忘れていた。
・日々の生活が忙しいので、ゆっくり目標について考える時間がない。
・目標を設定したところで結局達成できないことが多いので諦めている。
・現実を直視することが怖い、日々の生活を忙しくして、何となく生きていた方が楽。
・目標を立てたところで、どうやって生かすのかが分からない。
・明確に目標を立てて、達成できなかった時の自分の虚無感が嫌。

などなど様々な理由が考えられるだろう。特に多いのは、目標設定すること自体忘れていることが多いのではないだろうか。

日々の生活や仕事が忙しいので、ゆっくり考える時間がないということも大いに影響していると思う。

現実を直視して、受け入れるプロセスから目標達成のプロセスが始まる。

あなたは現在この記事を読んでいるということは、目標設定の大切さに何となく気づいているので、これまで目標設定ができなかった自分、日々の生活で目標を意識してこなかったという現実を受け入れる必要がある。

その原因を理解した上で、どのように改善していけるのかということを学び、ぜひとも前に進んでもらいたいと思う。

多くの人に共通することは、現実を直視することが怖いということである。

何も考えずに生きていければそれほど楽なことはない。

目標を設定すること自体は、現実を直視する作業から始まる。

何をやりたかったのか、何ができていなかったのか、なぜできなかったのか、について自分の弱みや課題を直視してそれを改善する作業が目標達成のプロセスでは必要不可欠。

まずは、目標を設定してこなかった現実をしっかり受け入れたる。

そして、なぜ目標を設定してこなかったのかという原因を自らの頭で考える。

具体的にどうすれば良いのかと考えるプロセスは、現実を直視して前を向いて生きる上での重要な一歩であることを肝に命じて欲しい。

もちろん、この現実を直視し、現実を受け入れ、原因を探り、改善策を考えるプロセスは辛いし、楽しいものではない。ただし、このプロセスを経ないと目標達成のプロセスは始まらない。

明確な目標をまずは立てない限り何も始まらない。スタート地点すら立てない。

現在目標をあまり立てて生活ができていないなと認識ができたところで、次のステップ、明確な目標設定に移りたいと思う。

まず大前提として、まずは小さな目標から始めてみることをお勧めする。

最初に大きな達成困難で成果が分かりにくい目標を設定してしまうと、これまで経験不足の人には難易度が高く途中で挫折してしまう可能性が高い。

すると「結局、目標を立てたところで達成はできない」という強い負の強固な固定概念が形成されてしまう恐れがあるからだ。

したがって、まずは達成ができると自分が信じれるほどの目標を設定してみてほしい。

それはどんな小さなことでも何でも良い。例えば、週3日運動をするでも良いし、低炭水化物ダイエットをスタートするでも良い。

自分の興味・関心があり、内発的動機に基づき、達成できると信じることができる、明確な目標設定をまずは立ててみてほしい。

目標の書き方は、あまりとやかく細かいことは言わないので各人が納得できる目標を紙やパソコンに書こう。

目標達成のコツとして、毎日目標をチェックする習慣・仕組み作りが重要

さて、ここからが重要なプロセスなのだが、毎日目標をチェックする仕組みを設ける必要がある。

特に重要なのは、目標をチェックし振り返るのは朝一番に行うということである。

パソコンがある人はエクセル表でも良いし、パソコンがない人はノートに記述をする。記述方法としては、一番目立つところ、トップに立てた目標を書く。

次に日付ごとのチェック項目を設ける。ここの日付は毎日である、目標に向けての必要な行動ができた場合は、o、できなかった場合はxを記載する。

例えば、習慣を変える目標として、毎日7時に起きると設定したとしよう。

そして1週間ごとに、その週の結果を振り返る、xが何個あるか。xになった日はなぜか。それを改善するためにはどうしたら良いか。以下はエクセル表で作った具体例である。

この表の良いポイントとしては、

・毎日朝チェックができ、パソコンを開いたときにチェックする習慣化が簡単

・o/xでチェックを毎朝するので、成果が分かりやすい、oが積み上がることに喜びを感じ、継続しやすい。

1週間ごとに検証が仕組み化されているので、改善するためのアクションに繋がりやすい。

といった点である。重要なのは小さなことでも初めてみて、目標達成のプロセスを経験し体得するということである。

目標と結果のギャップを理解し、現実として受け入れることを仕組み化する

さて、これは上記エクセルの表でも理解できる通り、重要なポイントは目標と実際の結果のギャップを見える化して直視することである。

ここで逃げてはいけない。もし、目標に全然到達できていない状態が続いたとしていたとしても結果は客観的に記録に残すように習慣づける。

大事なのは、記録を残した後に検証する作業である。

・なぜ、達成できなかったのか。

・阻害要因は何か。

・何があれば、達成できたか。

検証の時間は毎朝必ず取るようにしてもらいたい、検証した結果の行動は仮説でも良いので何らかのアクションに移す。

小さなものでも構わない。例えば今日は7時起きることができなかったとして、昨日1日を振り返って原因を探ってみる。

いくつか考えられる理由の中で、夜遅くにコーヒーを飲んでいたことを思い出した。これが原因ではないかと仮説を立てる。

仮説に基づき、具体的なアクションとして、夜7時以降のカフェイン摂取は控えるということを対策として記載、実際に実行するようにする。

といった形で、1日単位でもPDCAが回せてしまうのである。これを毎日1週間も繰り返していれば、いずれ目標は達成できるようになる。

このプロセスの壁となるのは、達成が続かない時期が続く場合である。これは目標自体の難易度が高すぎる可能性があるので、改めて目標のハードルを1段階下げることをお勧めする。

まずは、目標達成のプロセスを経験することが第一優先なので、簡単ものから初めてもらい、継続することが何よりも重要。

具体的な対処法は何が考えられるか、仮説を出してみて実行する、そのプロセス自体を仕組み化する

毎日の検証と対策法を出すことができれば、高速で目標達成に向けた行動を改善をすることができる。

その最重要なことは、仮説でも良いので行動の案を出してみて、実際に実行に移すことである。

例えば、朝早起きを実践する際に7日間毎日チェックして、どうすれば良くなるか案を出してみたとしよう。

例えば、以下7つの具体的な案が出てくる。

・カフェインは7時以降飲まない
・目覚めたときに音楽をすぐに聴くと目覚めが良い
・睡眠アプリを導入して、睡眠の度合いをチェックする
・カーテンを開けて寝る、日差しを浴びる
・朝、運動をすると夜が眠れるので朝に軽く散歩に出る。
・夕ご飯は遅くに食べない、遅くとも8時まで
・寝る前の携帯チェックをなくす、そのために本を代わりに読む。

といった案が毎日出てくるので、これを実行すればこれまで以上に目標達成ができる可能性は格段に上がる。

つまり重要なポイントとしては、この検証と対策を考えるプロセスを毎日継続してやり続けることである。

それができて、実行に移した場合全てはうまくいかないかもしれないが、中にはかなり効果があるプランがあり、それらを取捨選択して、目標達成の確度を上げることができる。

毎日、目標を確認し、チェックし、検証し、改善策を出して、また実行するを繰り返すことで、記録としての丸印が積み上がっていくので、ゲーム感覚で達成意欲を刺激してくれる。

目標を阻害する要因を洗い出して、無くす行動を習慣化する

さて、目標を達成するプロセスを経験すると、その目標がなぜ達成されないかという阻害要因が検証結果から見えてくることがある。

それらを無くす行動も、同じように仕組み化することができる。

阻害要因を無くすことを新たな目標として設定すれば良いのだ。

具体的に考えてみる。例えば、朝7時に起きることができない日があり、なぜできないかを考えたときに夜中に携帯を遅くまでイジってしまうことが阻害要因であるという仮説を立てた。

実際に効果がありそうなので、「夜11時以降は携帯電話を見ない」という新たな目標へと発展させた。

同じようにチェックシートを作り、達成のプロセスに落とし込むのである。

すると、検証を通じて、いくつか案が出てくる例えば、

・代替案として、本を読むようにする
・夜、本が読みたくなるような面白い本を買う。
・携帯の充電は寝室ではなく、別の部屋で行う。
・11時にお知らせの通知を設定して、気づかないということを無くす。

などといった新たな対処法が考えられて、行動に移すことができる。

この目標が達成されれば、本来の目標である、朝7時までに起きるという目標達成の確度が上がる。

何が言いたいかというと、目標達成のプロセスは、新たな目標の設定を促し、それら小さな目標を達成することを積み上げていくことで、大きな目標が達成されるということである。

小さな目標から、少し大きな目標を設定し、挑戦してみる。

次に、小さな目標を設定して達成したあなたは、明らかに少し変わっている。

第一に、目標を設定して達成するというプロセスを仕組み化できているので一連のプロセスを理解している。

第二に、目標を達成したことにより、以前にも増して自信が付いていると言うこと。

第三に、目標を達成するプロセスが習慣化されていると言うこと、朝一に10分でも20分でもチェックするという行為が習慣化できれば、最強である。

ここまでできたあなたは、次なる新たな目標にチェレンジしてもらいたい。それは少し以前よりも難易度の高い目標にチャレンジしてもらいたい。しかしプロセスは一緒である。

目標の設定、仕組み作り、検証、改善、阻害要因の検討>それを新たな目標として設定。

このプロセスを繰り返すことができれば、いずれもっと大きなキャリアにおける目標や、人生における目標を達成できることが可能となる。

まずは、小さく一歩前進することが何よりも重要であること、仕組み化して習慣化することが何よりも重要であること、検証と改善によって小さな前進を積み上げていくことが重要である。

多くの人が少しでも、目標を持ち、達成することで自信を持ち、生き生きと人生を送られるようになれば、世の中も、少し前進すると思っています。